Питание
Комфортная структура рациона под цель, привычные продукты, график и ситуации вне дома.
Персональное сопровождение, если результат снова откатывается
Тело не сломано.
План был не твой.
Соберём персональную систему питания, тренировок и восстановления под твою фигуру, самочувствие, цикл и реальный график — без жёстких диет и вечных откатов.
Вводная консультация - разберём задачу и поймём, подходит ли тебе работа 1:1
Кейсы с фото до/после5,0 в отзывах на Авито1:1 без потока и шаблонов
1 : 1
Только персональная работа без потока и шаблонов
ПитаниеИз привычных продуктов, а не «идеального меню»
ТренировкиПод цель, опыт и доступное время
ВосстановлениеС учётом сна, стресса и особенностей цикла
КорректировкиПо обратной связи, а не только в конце месяца
Знакомо?
Ты стараешься. Но результат постоянно разваливается.
Вес и фигура
Ты следишь за питанием и ходишь в зал, но вес стоит, тело остаётся рыхлым, а заметного результата нет.
Срывы и откаты
Получается держаться неделю или две, а потом стресс, усталость или ПМС возвращают тебя в исходную точку.
Информационный хаос
Ты уже знаешь про калории, белок, шаги и тренировки, но не понимаешь, что действительно нужно именно тебе.
Обычно проблема не в отсутствии силы воли. Отдельные рекомендации просто не были собраны в одну работающую систему.
Таня · после родов · 10 месяцев
Результат, который встроился в реальную жизнь
- Точка А
- После родов, маленький ребёнок, рваный сон и еда урывками. Диеты из интернета, попытки просто меньше есть и марафон блогера почти не дали результата.
- Система
- Собрали питание из привычных продуктов без отдельной ПП-готовки, встроили нагрузку в график с ребёнком, добавляли привычки по одной и последовательно работали в зале.
- Плато
- На середине пути вес остановился. По ежедневным данным скорректировали питание и режим, добавили восстановление — через несколько недель динамика продолжилась.
- Результат
- За 10 месяцев заметно изменилась композиция фигуры. Главное — Таня понимает, как управлять питанием и нагрузкой без нового марафона и списка запрещённых продуктов.
Точных замеров на старте не сохранилось, поэтому не приписываем кейсу выдуманные килограммы. Показываем подтверждённые срок, процесс и фотографии. Результаты индивидуальны.
Главное
Проблема не в тебе. Тебе давали отдельные детали вместо системы.
Универсальные диеты и марафоны не учитывают твой график, уровень нагрузки, сон, особенности цикла, пищевые привычки и восстановление. Поэтому даже правильный на бумаге план часто разваливается в реальной жизни.
Старый сценарий
Жёсткий план
Высокая нагрузка
Усталость и срыв
Чувство вины и новая попытка
Персональная система
Посильные изменения
Обратная связь
Корректировка по ходу
Устойчивый результат
Самостоятельный первый шаг
Пока не готова обсуждать работу лично?
За 2 минуты тест поможет определить, какая из пяти опор вероятнее всего тормозит результат: питание, тренировки, восстановление, стресс или особенности цикла.
Система «5 опор»
Пять опор устойчивого результата
01
Питание под реальную жизнь
Подбираем структуру рациона, объём пищи и удобные продукты с учётом графика, вкусов и цели. Без обязательной «идеальной еды» и списка запретов.
02
Тренировки под цель и возможности
Выбираем подходящую нагрузку, контролируем технику и постепенно увеличиваем сложность без бессмысленного изматывания.
03
Учитываем состояние организма
Отслеживаем самочувствие, особенности цикла, уровень энергии и реакцию на нагрузку. При необходимости рекомендую обратиться к профильному врачу.
04
Сон, стресс и отдых
Проверяем, успевает ли организм восстанавливаться и не мешает ли перегрузка соблюдать питание и тренироваться регулярно.
05
Корректировки в процессе
Не ждём окончания месяца, чтобы понять, что план не работает. Анализируем обратную связь и меняем стратегию по ходу сопровождения.
«5 опор» работают не потому, что система жёстче. Она работает, потому что адаптируется под твою реальность.
Как всё проходит
Сначала разбираемся, подходим ли мы друг другу.
01
Пишешь о своей ситуации
Коротко описываешь цель, прошлый опыт и то, что сейчас не получается изменить самостоятельно.
Без длинной анкеты02
Проходим вводную консультацию
Разбираем исходную точку, ограничения, условия для тренировок и ожидания от работы.
Знакомство и фильтр03
Определяем маршрут
Ты понимаешь, какая помощь нужна. Я честно говорю, подходит ли программа под твою задачу.
Без обязательства покупать04
Если подходим - начинаем
После оплаты стартуем с недели сбора данных и только затем формируем персональную стратегию.
Факты до решенийЕсли я пойму, что твой запрос требует в первую очередь работы с врачом или находится за пределами моей компетенции, скажу об этом до оплаты.
Эксперт и наставник
Кирилл Пинашин
нутрициолог и фитнес-тренер
Помогаю женщинам выстраивать питание, тренировки и восстановление без жёстких ограничений и бесконечных попыток начать заново.
Инженерный подход к питанию и тренировкам
До работы в сфере фитнеса и питания я был инженером. Поэтому привык не давать случайные рекомендации, а искать слабое звено, проверять гипотезы и собирать понятную систему из нескольких взаимосвязанных элементов.
Я не заменяю врача, не ставлю диагнозы и не отменяю медицинские назначения. В рамках сопровождения мы работаем с питанием, физической активностью, восстановлением, сном и привычками. Если вижу симптомы, требующие обследования, рекомендую обратиться к профильному врачу.
Квалификация
Превентивный нутрициологРабота с питанием, образом жизни и восстановлением
Фитнес-тренерОбучение в РУДН и FPA
Health-коучПомогаю внедрять изменения без давления и стыда
Персональная работа 1:1План корректируется по твоей обратной связи и динамике
Не выдаю один шаблон всем клиентам, объясняю логику рекомендаций и не обещаю результат, который невозможно гарантировать.
Результаты
Кейсы подопечных
ДоПосле
‹›
-8 см в талии и +2 см в ягодицах
Комфортный рацион со сладким и встречами с друзьями, три силовые тренировки в неделю и посильная активность. Результат дала связка персонального плана и последовательной работы самой Маши.
ДоПосле
‹›
Видимые изменения фигуры без жёсткой диеты
Нерациональное питание и большая любовь к сладкому. Сохранили танцы, добавили две тренировки в зале и выстроили более устойчивое питание. При высокой стрессовой нагрузке вовремя снизили темп и поставили восстановление выше гонки за цифрами.
ДоПосле
‹›
Улучшение самочувствия и состояния кожи
На фоне гипотиреоза беспокоили апатия, набор веса, состояние кожи и волос. Параллельно с наблюдением у врача работали с рационом, восстановлением, привычками и нутритивной поддержкой. Медицинские назначения самостоятельно не отменялись.
Результаты индивидуальны. Изменения зависят от исходного состояния, медицинского сопровождения, регулярности и других факторов и не являются обещанием аналогичного результата.
Отзывы
Что говорят девушки
«Сомневалась: дистанционно, да ещё тренер-мужчина — будет ли комфортно. А в итоге минус 6 кг за 3 месяца без подсчёта калорий, вернула вес до беременности и убрала сильную тягу к сладкому без мучений. Кирилл держит баланс между контролем и свободой.»
АлександраЛичная переписка · минус 6 кг за 3 месяца
«Кирилл внимательно разобрал мою ситуацию и обратил внимание на показатели, которые стоило дополнительно обсудить с врачом. Появилось понимание, что делать дальше, вместо очередных догадок.»
ЮлияЛичная переписка · работа с самочувствием
«Огромная благодарность за профессионализм и индивидуальный подход. Улучшилась форма и осанка, больше энергии и уверенности, стала получать много комплиментов. Каждая техника под контролем — без риска травм, и Кирилл всегда на связи.»
ЕкатеринаАвито · оценка 5,0
Хочешь понять, подойдёт ли система под твою ситуацию?
Разберём цель, опыт и ограничения - без обязательства покупать программу
Флагманская программа
Одна программа. Вся система.
на протяжении 3 месяцев
Архитектура формыДо 10 клиентов одновременно
Форма строится
не по шаблону.
За 3 месяца выстраиваем питание, тренировки и активность под твою цель, график и реальную жизнь. Сначала собираем факты, затем создаём стратегию и корректируем её по твоей обратной связи.
Условия участияОбсуждаем после консультацииСначала разбираем твою задачу и определяем, подходит ли тебе программа. Если да — намечаем план работы и выбираем подходящий формат участия.
Внутри: как проходит старт, что входит в сопровождение, регламент связи и условия участия.
Честный фильтр
Подойдёт ли тебе сопровождение
Скорее подойдёт, если ты
Уже пробовала диеты, марафоны или самостоятельные тренировки
Хочешь устойчивый результат, а не максимально быстрое снижение веса
Готова регулярно давать обратную связь и выполнять рекомендации
Понимаешь, что результат требует твоего участия
Скорее не подойдёт, если ты
Ищешь гарантированные минус 10 кг за несколько недель
Хочешь только список добавок без изменений в образе жизни
Не планируешь выполнять рекомендации
Ожидаешь медицинского лечения вместо работы с образом жизни
Вопросы
Что обычно спрашивают
Поэтому работа начинается с диагностики. Сначала разбираем прошлые попытки, ограничения и твою готовность выполнять рекомендации. Если я не понимаю, как могу помочь, честно говорю об этом до оплаты.
Не обязательно. Это может быть подсчёт КБЖУ, фотоотчёты, структура тарелки или понятные ориентиры по порциям. Способ зависит от задачи и твоего опыта.
Нет. Задача — включить привычные продукты и социальную жизнь в систему, а не создать режим, который работает только дома.
Эти особенности учитываются при настройке питания и нагрузки. При наличии симптомов, требующих обследования, я рекомендую обратиться к профильному врачу.
Да, если домашние тренировки соответствуют твоей цели и позволяют постепенно увеличивать нагрузку. Формат определяем после оценки опыта, оборудования и ограничений.
Это зависит от исходной точки, цели, состояния здоровья и регулярности. На диагностике определим реалистичный горизонт и ближайший этап работы.
Здесь нет общего плана на поток. Питание, тренировки и корректировки подбираются персонально, а решения меняются по твоей обратной связи и динамике.
Следующий шаг
Перестань гадать, почему
результат снова остановился.
Расскажи о своей ситуации. На вводной консультации разберём задачу и честно определим, подходит ли тебе персональная работа.
Telegram или MAX · без обязательства покупать программу на консультации
